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基本情報/Basic Information

開講科目名 ／Course	スポレク(トレーニング入門a)／SPORTS AND RECREATION(INTRODUCTION TO TRAINING (A))
開講所属 ／Course Offered by	大学全カリ総合科目／
ターム?学期 ／Term?Semester	2024年度／2024 Academic Year　　春学期／SPRING SEMESTER
曜限 ／Day, Period	月2／Mon 2
開講区分 ／semester offered	春学期／Spring
単位数 ／Credits	1.0
学年 ／Year	1,2,3,4
主担当教員 ／Main Instructor	黒川　貞生
遠隔授業科目 ／Online Course	－

担当教員情報/Instructor Information

教員名 ／Instructor	教員所属名 ／Affiliation
黒川　貞生	言語文化学科／INTERDISCIPLINARY STUDIES

授業の目的?内容 ／Course Objectives	トレーニングの原理?原則を学び、理解し、個々の課題に応じたトレーニング計画が立案できるようになるための知識?実践方法の習得を目指す。そのなかで、ウェルネス「積極的に心身の健康維持?増進を図ろうとする生活態度?行動」を身につけることで『それぞれの健康観』を構築し、自らその理想とする健康生活を送るための知識と能力を身につけることを目的とする。 いつでもどこでも気軽にからだを動かすことのできるエクササイズやトレーニングを中心に、トレーニング施設を利用して個人のレベルにあったプログラムを作成し、受講生同士協力し合いながら実践する。主にトレーニングルームで行う。
授業の形式?方法と履修上の注意 ／Teaching method and Attention the course	授業は実技形式で行う 各自、室内用のシューズを必ず用意し、運動にふさわしい服装で参加すること。また、飲み物を用意し、水分補給をこまめに行うこと。 ※トレーニングルーム以外で実施する場合は事前に連絡する。
事前?事後学修の内容 ／Before After Study	事前学修：シラバスを確認し、わからない単語については調べておくこと。日々の自身の体調をチェックしておくこと。 事後学修：授業内で学んだ健康管理の方法を復習し、日常生活の中で実践するように努めること。 ※授業以外にも、自身の生活の中でトレーニングを最低週１回以上は取り組むことを希望する。
テキスト1 ／Textbooks1	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
テキスト2 ／Textbooks2	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
テキスト3 ／Textbooks3	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等1 ／References1	書籍名/???名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等2 ／References2	書籍名/???名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等3 ／References3	書籍名/???名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
評価方法 ／Evaluation	授業参画度（60％）、トレーニング報告?レポート（40％）
関連科目 ／Related Subjects	テキスト：特になし（必要に応じてプリント等を配布する） 参考文献：授業内で紹介する
備考 ／Notes
到達目標 ／Learning Goal	各種目を通じて健康を維持?促進し、また、学生間の交流を図ることで協調性?社会性のある行動ができるようにする。

回 ／Time	授業計画（主題の設定） ／Class schedule	授業の内容 ／Contents of class	事前?事後学修の内容 ／Before After Study
1	ガイダンス	授業の目的や進め方?評価方法等について説明	シラバスを熟読する 授業内容を復習し，まとめる
2	自分の「身体」をチェックしよう	簡単なチェック項目を用いて今の身体を知る	身体組成について予習する 授業内容を復習し，まとめる
3	トレーニング方法の概要	トレーニングの原理?原則、エクササイズや筋力向上のための基礎知識について学習する	トレーニングの原理?原則について予習する 授業内容を復習し，まとめる
4	トレーニング計画の作成	個人の目的とレベルに応じたトレーニング計画を作成する	トレーニングのデザインについて予習する 授業内容を復習し，まとめる
5	柔軟性向上のためのトレーニング	身体の姿勢を整えるストレッチなど日々の習慣を改善できるようなストレッチを行う	ストレッチングについて予習する 授業内容を復習し，まとめる
6	自分の体重を使った筋力トレーニング（基礎）	自重トレーニングの基礎を学び、自分の体重を使って行う筋力トレーニング方法を理解し、実践する	自重トレーニングについて予習する 授業内容を復習し，まとめる
7	自分の体重を使った筋力トレーニング（応用）	自ら安全に気を付けながら、中～高強度の負荷で自分の体重を使って行う筋力トレーニング方法を理解し、実践する	自重トレーニングを行う際の注意点について予習する 授業内容を復習し，まとめる
8	マシーンを用いた筋力トレーニング（基礎）	トレーニング施設にあるマシーンを利用して行う筋力トレーニング方法を理解し、実践する	マシーントレーニングについて予習する 授業内容を復習し，まとめる
9	マシーンを用いた筋力トレーニング（応用）	自ら安全に気を付けながら、中～高強度の負荷で筋力トレーニング方法を理解し、実践する	マシーントレーニングを行う際の注意点について予習する 授業内容を復習し，まとめる
10	フリーウエイトを用いたトレーニング（基礎）	トレーニング施設にあるフリーウエイトを用いて自身のレベルにあった筋力トレーニング方法を理解し、実践する	フリーウエイトを用いたトレーニングについて予習する 授業内容を復習し，まとめる
11	フリーウエイトを用いたトレーニング（応用）	補助者とともに安全に気を付けながら、中～高強度の負荷で筋力トレーニング方法を理解し、実践する	フリーウエイトを用いたトレーニングを行う際の安全管理について予習する 授業内容を復習し，まとめる
12	有酸素的トレーニング（基礎）	有酸素トレーニングの基礎を学び、軽い負荷で行う有酸素的トレーニング方法を理解し、実践する	有酸素的トレーニングについて予習する 授業内容を復習し，まとめる
13	有酸素的トレーニング（応用）	中～高強度の負荷で行う有酸素運トレーニング方法を理解し、実践する	有酸素的トレーニングの負荷設定について予習する 授業内容を復習し，まとめる
14	自分の「身体」をチェックしよう	簡単なチェック項目を用いて身体の変化を知る 全体の振り返りを行う	トレーニング効果の評価について予習する 授業内容を復習し，まとめる