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基本情報/Basic Information

開講科目名 ／Course	スポレク(トレーニング入門a)／SPORTS AND RECREATION(INTRODUCTION TO TRAINING (A))
開講所属 ／Course Offered by	大学全カリ総合科目／
ターム?学期 ／Term?Semester	2025年度／2025 Academic Year　　春学期／SPRING SEMESTER
曜限 ／Day, Period	月1／Mon 1
開講区分 ／semester offered	春学期／Spring
単位数 ／Credits	1.0
学年 ／Year	1,2,3,4
主担当教員 ／Main Instructor	安田　翼
遠隔授業科目 ／Online Course	－

担当教員情報/Instructor Information

教員名 ／Instructor	教員所属名 ／Affiliation
安田　翼	言語文化学科／INTERDISCIPLINARY STUDIES

授業の目的?内容 ／Course Objectives	トレーニングの基礎的な知識や方法論を学び、学生一人ひとりに適したトレーニング法を主体的に実践する能力を養うことを目的とする。そのため、以下の内容を学習する。 １．各種測定?セルフチェック法を学び、自己の身体を正確に把握する。 ２．基本的なエクササイズテクニックを習得し、効果的かつ安全なトレーニング方法を身につける。 ３．心身のコンディションを自己管理する重要性を認識し、基礎的な自己管理の手法を学ぶ。 ４．人生100年時代に応じた健康観を養い、自己の生活習慣を振り返ることで、健康管理の重要性について理解を深める。 ５．エクササイズやトレーニング実習におけるグループ活動を通じて、コミュニケーション能力を高める。
授業の形式?方法と履修上の注意 ／Teaching method and Attention the course	授業は実技形式で行う。 各自、室内用のシューズを必ず用意し、運動にふさわしい服装で参加すること。 必要であれば、タオルやキャップ付き飲料水を準備すること。 健康上の観点から、前日の十分な睡眠や栄養摂取を欠かさないこと。 ※トレーニングルーム以外で実施する場合は、事前に連絡する。
事前?事後学修の内容 ／Before After Study	1．受講前にシラバスを確認し、わからない単語については事前に調べておくこと。 2．授業で得た身体、運動、健康への理解や、計測した数値、運動実践、経験したことについて、自分自身がどのように捉え、感じ、気づき、理解し、考えたかを記録し、興味を持った内容についてはさらに深く調べてみること。 3．授業で体験したエクササイズやトレーニングに興味を持ち、積極的に実施すること。 4．学内の「トレーニングルーム」を授業外でも積極的に活用し、予習復習に努めること。
テキスト1 ／Textbooks1	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
テキスト2 ／Textbooks2	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
テキスト3 ／Textbooks3	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等1 ／References1	書籍名/???名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等2 ／References2	書籍名/???名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等3 ／References3	書籍名/???名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
評価方法 ／Evaluation	平常点（70%）、レポート等（30%） 平常点は出席状況、実習における取り組む姿勢、コミュニケーション力などを総合的に評価する。原則として３分の２の以上出席が必要。欠席?遅刻は減点する。
関連科目 ／Related Subjects	テキスト：特になし（必要に応じてプリント等を配布する）。 参考文献：必要に応じて指示する。
備考 ／Notes	スケジュールは諸般の事情（授業進行状況など）で各回の授業内容が変更になる場合があります。
到達目標 ／Learning Goal	各種目を通じて健康を維持?促進し、また、学生間の交流を図ることで協調性?社会性のある行動ができるようにする。

回 ／Time	授業計画（主題の設定） ／Class schedule	授業の内容 ／Contents of class	事前?事後学修の内容 ／Before After Study
1	ガイダンス	授業の目的や進め方?評価方法等について説明	シラバスを熟読する 授業内容を復習し，まとめる
2	自分を知ろう? サステナブルな健康維持と未来の自己形成を目指す運動実践	行動変容ステージと身体組成（BMI、体脂肪等）の計測およびシニア期の体力測定の実施	行動変容ステージ、身体組成、「65歳以上新体力測定」について予習する。 測定で得られた結果を考察する。
3	トレーニング方法の概要自分を知ろう② 基本的動作の機能評価と選択的改善ストレッチ	立つ、座るなどの基本的動作の機能評価と改善エクササイズの実施	動的/静的ストレッチについて予習する。 選択的エクササイズを復習する。
4	トレーニングルームのマシン① 有酸素運動の実際	有酸素マシンの使用方法、目標強度（RPE、カルボーネン法）の算出と実践	RPE、カルボーネンについて予習する。 インターバルウオーキングの実施
5	トレーニングルームルームのマシン② 筋トレマシンの実際	関節運動、主導筋、トレーニングマシンの使用方法の実践	関節運動、主導筋ついて予習する。 筋トレマシンを自分で復習する。
6	トレーニングルームルームのマシン③ 筋トレマシンの目標強度の算出	目標強度（推定1RM?％RM）の算出と実践	１RM（repetition　maximum）ついて予習する。 筋トレマシンを自分で復習する。
7	自分を知ろう③ 呼吸と身体運動の関連性	呼吸評価と改善運動	自律神経ついて予習する。 改善エクササイズを復習する。
8	上肢エクササイズテクニック 押す種目（プレス、プッシュ）	基礎種目（ベンチプレス等）の実施	授業で行うトレーニング種目について予習する。 実施種目を復習する
9	下肢エクササイズテクニック 下肢種目（膝優位）	基礎種目（デッドリフト等）の実施	授業で行うトレーニング種目について予習する。 実施種目を復習する
10	エクササイズテクニック 上肢：引く種目（プル、ロウ）	基礎種目（スパインロウ等）の実施	授業で行うトレーニング種目について予習する。 実施種目を復習する
11	下肢エクササイズテクニック 下肢種目（股優位）	基礎種目（スクワット等）の実施	授業で行うトレーニング種目について予習する。 実施種目を復習する
12	爆発的エクササイズ RFD：Rate of Force Development	鉛直方向の力発揮速度に着目したトレーニング（スクワットジャンプ等）の実践	RFDとは何か？について予習する。 実施種目を復習する
13	多方向エクササイズ 前方?側方への力発揮	基礎種目（ウォールドリル等）の実施	力の合成?合力と分解について予習する。 実施種目を復習する
14	まとめ	これまでの振り返りと身体組成の計測	授業前と授業後の行動変容ステージはどうなったのか。これまでの授業を踏まえてまとめてみる。